Tổng hợp những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu luôn là vấn đề được hầu hết mẹ bầu quan tâm. Bởi đây là giai đoạn quan trọng, khởi đầu cho quá trình phát triển thể chất và trí tuệ của thai nhi. Một số loại thực phẩm liệt kê dưới đây cần được tăng cường trong thời gian này, các mẹ hãy cùng tìm hiểu.

Danh sách những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Những món ăn dưới đây với hàm lượng dinh dưỡng cao, rất tốt cho sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển của thai nhi:

Món ăn từ thịt gà

Trong thịt gà rất giàu chất sắt, đóng vai trò quan trọng trong việc cấu tạo nên tế bào máu đỏ và giúp cơ thể có đủ lượng oxy cần thiết. Đặc biệt, thịt gà có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, dễ thay đổi khẩu vị nên đây được cho là sự lựa chọn lý tưởng trong thực đơn những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu.

Trong thịt gà rất giàu chất sắt

Món ăn từ cá hồi

Cá hồi chứa hàm lượng cao vitamin D và DHA, là hai dưỡng chất “vàng” cho sự phát triển của thai nhi. Do vậy, để có một nền tảng thai kỳ khỏe mạnh thì trong giai đoạn đầu, mẹ bầu cần tăng cường các món ăn chế biến từ cá hồi.

Món ăn từ đậu bắp

Có chứa lượng lớn axit folic - một vi chất quan trong giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh về ống thần kinh của thai nhi. Vậy nên, các mẹ hãy sử dụng loại đậu bắp này ngay trong giai đoạn đầu tiên của thai kỳ. Có thể luộc chấm, xào hoặc nấu canh chua,... với khá nhiều món ngon từ nguyên liệu đậu bắp.

Món ăn từ súp lơ xanh

Khi nhắc tới những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, không thể bỏ qua súp lơ xanh - một loại rau ăn hoa thuộc họ cải. Trong súp lơ xanh có hàm lượng sắt cao, rất cần thiết cho mẹ bầu nhằm làm tăng khối lượng máu cung cấp cho thai nhi và bù lại lượng máu mất khi vượt cạn.

Món ăn từ trứng

Có chứa vitamin D và Canxi, là những dưỡng chất cần thiết trong 3 tháng đầu nhằm đảm bảo hệ xương của thai nhi phát triển toàn diện và khỏe mạnh. Do vậy, mẹ hãy lựa chọn trứng để chế biến thành các món chiên, luộc, ốp la,... hoặc nấu kèm với thịt để có món trứng chiên thịt băm thơm ngon, hấp dẫn.

Trong trứng có chứa vitamin D và Canxi cần thiết cho sự phát triển của hệ xương

Bí quyết ăn uống lành mạnh với những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Bên cạnh vấn đề lựa chọn món ăn thì việc sử dụng chúng sao cho khoa học, lành mạnh để tận dụng được tối đa hàm lượng dinh dưỡng cũng cần quan tâm. Hơn nữa, trong giai đoạn này các mẹ còn đối diện với tình trạng ốm nghén, chán ăn. Vậy, lúc này các mẹ cần:

• Chia nhỏ các bữa ăn, ngoài 3 bữa chính các mẹ nên bổ sung thêm các bữa phụ vào giữa buổi sáng, chiều, tối.
• Không ăn các loại đồ ăn chứa nhiều chất béo, đồ ăn cay và nóng.
• Sử dụng cháo, bột yến mạch, sinh tố hoa quả,... hoặc các loại đồ ăn mềm khác khi nhận thấy dạ dày có vấn đề.
• Luôn trữ sẵn các loại hạt, ngũ cốc, bánh quy,... để xoa dịu cơn đói kịp thời.
• Luôn uống đủ nước, từ 2 - 3 lít mỗi ngày để đảm bảo lượng máu lưu thông. Xây dựng và duy trì thói quen uống nước khoa học, không đợi khát mới uống.

Trên đây là những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, các mẹ hãy tham khảo và lựa chọn nguyên liệu kết hợp để chế biến thành các món ăn ngon hàng ngày. Đừng quên theo dõi trang tin của chúng tôi để có được những kiến thức hữu ích về sức khỏe.  

Tham khảo thêm bài viết:

• Bà bầu ăn được dê không? Lợi ích bất ngờ từ thịt dê cho bà bầu
• Bà bầu ăn ngao được không? Những lưu ý cần biết khi ăn ngao
• Bà bầu ăn sung được không? Lưu ý khi sử dụng sung với bà bầu