Những thực phẩm bà bầu nên ăn và không nên ăn

Trong thời kỳ mang thai, có những thực phẩm bà bầu nên ăn và không nên ăn. Mỗi loại thực phẩm đều có những tính chất và hàm lượng dinh dưỡng riêng, các mẹ bầu cần tìm hiểu và lưu ý cách sử dụng.

Những thực phẩm bà bầu nên ăn trong 9 tháng thai kỳ

Dưới đây là những loại thực phẩm có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, thiết yếu cho sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh của thai nhi:

• Cá: Nên ăn các loại cá nước ngọt, ví dụ: cá chuối, cá trắm, cá chép,...
• Thịt: Các loại thịt đỏ chứa rất nhiều vitamin và axit amin thiết yếu cho thai kỳ. Mẹ bầu nên lựa chọn: thịt lợn, thịt bò, thịt gà, thịt vịt, thịt dê.
• Trứng: Nên ăn trứng chín, không ăn trứng sống, số lượng tối đa là 3 - 4 quả/tuần.
• Đậu lăng: Trong đậu lăng chứa rất nhiều protein tốt cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt trong 3 tháng đầu. Do vậy mẹ bầu nên bổ sung đậu lăng vào thực đơn hàng tuần.

Những loại thực phẩm này chứa hàm lượng dinh dưỡng cao

• Cam, quýt: Loại trái cây này rất giàu axit folic, chất này có tác dụng ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Các mẹ có thể ăn trực tiếp hoặc dùng nước cam, quýt ép.
• Quả bơ: Thành phần quả bơ chứa nhiều chất xơ, kali, folate,... giúp cải thiện sức khỏe thai nhi; đồng thời giảm chứng chuột rút cho mẹ bầu.
• Khoai lang: Khoai lang rất tốt và cần thiết cho sự tăng trưởng của các tế bào và mô cơ thể. Vậy nên, khoai lang luôn là lựa chọn lý tưởng cho các bữa phụ trong ngày.
• Bông cải xanh: Giàu chất sắt, đóng vai trò hình thành các tế bào máu đỏ; rất cần thiết trong ba tháng đầu thai kỳ.
• Sữa chua: Có hàm lượng canxi và vitamin D cao, giúp xương thai nhi phát triển tốt; đồng thời ngăn ngừa sự thiếu hụt canxi cho mẹ.  

Những thực phẩm cần tuyệt đối tránh trong thời kỳ mang thai

Một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ đảm bảo cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Bên cạnh những thực phẩm bà bầu nên ăn thì cũng có một số loại thực phẩm có thể là nguyên nhân gây sảy thai, thai chết lưu mà các mẹ cần tránh. Cụ thể:

• Rau mầm: Loại rau này luôn tồn tại nhiều loại vi khuẩn, do đó khi sử dụng cơ thể sẽ dễ bị nhiễm khuẩn và gây dị tật cho thai nhi.
• Đồ muối chua: Dưới tác dụng của một số vi sinh vật, dưa muối, cà muối,... lên men và chứa hàm lượng nitrit tăng cao, có hại cho cơ thể.
• Hải sản: Mặc dù chứa nhiều protein nhưng nhiều loại hải sản có chứa hàm lượng thủy ngân cao, không tốt cho thai nhi. Vậy nên các bà bầu không nên ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ.
• Đồ uống có ga, có cồn, cà phê: Những loại đồ uống này làm tăng nguy cơ sảy thai, dị tật bẩm sinh cho thai nhi.

Bà bầu cần tránh xa đồ uống có cồn, chất kích thích, đồ ngọt,...

• Đồ ngọt: Sử dụng nhiều đồ ngọt sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao, không có lợi cho sức khỏe của mẹ. Hơn nữa, ăn nhiều đồ ngọt sẽ làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể và dễ bị nhiễm virus hoặc mắc các bệnh cảm cúm thông thường.
• Đồ ăn quá mặn: Gây tăng huyết áp, thậm chí có thể nhiễm độc thai nghén nếu sử dụng đồ ăn quá mặn trong những tháng cuối của thai kỳ.
• Thịt cá sống tái: Có chứa nhiều loại vi khuẩn, rất dễ gây ngộ độc cho bà bầu.
• Thịt nướng, thịt xông khói: Tăng nguy cơ gây bệnh ung thư, do vậy bà bầu không nên ăn để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.
• Gan động vật: việc ăn thường xuyên gan động vật sẽ dẫn tới tình trạng dư thừa sắt, gây ảnh hưởng tiêu cực đến thai nhi; đặc biệt có thể gây dị tật thai nhi.
• Đu đủ xanh, dứa: gây kích thích tử cung, dễ gây sảy thai.
• Nhãn, na: chứa nhiều glucose, tăng nguy cơ đái tháo đường và táo bón cho mẹ.

Trên đây là những thực phẩm bà bầu nên ăn và không nên ăn, các mẹ bầu hãy lưu lại và ghi nhớ để bổ sung hoặc loại bỏ chúng khỏi thực đơn hàng ngày. Hãy theo dõi trang tin của chúng tôi thường xuyên để cập nhật những tin tức hữu ích!

Xem thêm:

• Bà bầu ăn được dê không? Lợi ích bất ngờ từ thịt dê cho bà bầu
• Bà bầu ăn ngao được không? Những lưu ý cần biết khi ăn ngao
• Bà bầu ăn sung được không? Lưu ý khi sử dụng sung với bà bầu