Gợi ý 15 loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Canxi là một dưỡng chất thiết yếu, có tác dụng hình thành và phát triển hệ xương & răng cho thai nhi. Có nhiều cách để cung cấp canxi cho cơ thể, tuy nhiên đơn giản nhất là lựa chọn những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu để bổ sung vào trong thực đơn. Danh sách thực phẩm giàu canxi đã được liệt kê dưới đây, mời mẹ bầu cùng tham khảo.

Vì sao mẹ bầu cần bổ sung canxi?

Canxi là một dưỡng chất quan trọng, góp phần hình thành hệ xương và răng của thai nhi. Hơn nữa, trong quá trình mang bầu người mẹ cũng cần bổ sung thêm lượng canxi để cơ thể có thể dễ dàng thích nghi với những thay đổi. Do vậy, theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, khi mang thai mẹ bầu nên cố gắng bổ sung ít nhất 1.000mg canxi mỗi ngày.

Canxi góp phần hình thành hệ xương và răng của thai nhi

Trong thời gian mang bầu, nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng 40% so với lúc bình thường. Và nhu cầu về lượng canxi cụ thể theo từng giai đoạn như sau:

• Trong 3 tháng đầu: 800 - 1.000 mg/ngày.
• Trong 3 tháng giữa: 1.000 - 1.200 mg/ngày.
• Trong 3 tháng cuối: 1.200 - 1.500 mg/ngày.

Điều gì sẽ xảy ra nếu mẹ bầu không cung cấp đủ lượng canxi?

Canxi đóng vai trò trong việc ngăn ngừa loãng xương, bảo vệ mẹ bầu và thai nhi, giúp thai nhi phát triển toàn diện hệ xương và răng. Tuy nhiên, nếu lượng canxi cung cấp không đủ sẽ gây ra nhiều hệ lụy, như:

Đối với mẹ bầu:

• Tăng nguy cơ tiền sản giật, thường xuyên bị co giật, đặc biệt là vào ban đêm.
• Hay bị đau nhức xương khớp; tăng nguy cơ loãng xương, nhuyễn xương.
• Dễ nhiễm độc, rụng tóc.
• Dễ bị sâu răng, mất răng.
• Da bị khô, bong tróc, người mẹ dễ bị nổi da gà.

Đối với thai nhi:

• Bị hạn chế về mặt nhận thức.
• Dễ mắc các bệnh về tim mạch.
• Suy dinh dưỡng, phát triển không toàn diện.
• Chậm biết bò, chậm biết lẫy,... chức năng vận động phát triển kém.
• Thậm chí có thể gây biến dạng xương, dị dạng.

Mẹ bầu có nên sử dụng sản phẩm bổ sung canxi?

Trong trường hợp mẹ bầu gặp khó khăn trong việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu trong những bữa ăn hàng ngày thì có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có được lời khuyên tốt nhất trong việc lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi.

Một số sản phẩm giàu canxi tốt cho mẹ bầu mà bạn có thể tham khảo: Cvara, QT Extra CadiMax, Theracal,...

Tổng hợp những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giàu canxi, rất tốt cho sức khỏe. Mẹ bầu hãy lựa chọn và chế biến thành món ăn theo khẩu vị của mình.

Tổng hợp các loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

• Sữa: sữa bột, sữa gầy, ít béo,...
• Phô mai.
• Pho mát.
• Sữa chua.
• Nước ép trái cây giàu canxi.
• Hạt hạnh nhân rang.
• Các loại đậu.
• Đậu hũ.
• Các loại rau xanh: cải xoăn, cải, củ cải, bông cải xanh, rau bina,…
• Cá thu.
• Cá mòi.
• Tôm, cua.
• Hàu.
• Tảo biển.
• Khoai lang.

Bên cạnh những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu, các mẹ hãy tìm hiểu thêm về các sản phẩm giàu canxi. Đặc biệt, nếu chế độ dinh dưỡng không cung cấp đủ lượng canxi thiết yếu có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực tới thai nhi; mẹ bầu không nên chủ quan.

Sản phẩm cung cấp canxi cho mẹ bầu:

• Theracal - Thực phẩm bổ sung vitamin D và canxi cho cơ thể của Úc
• QT Extra CadiMax - Hỗ trợ tình trạng thiếu Canxi hiệu quả của Mỹ
• Cvara - Viên uống bổ sung canxi hiệu quả cho cơ thể