Dùng thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa sao cho đúng?

Từ tháng thứ 4 của thai kỳ, hệ xương và răng của thai nhi bắt đầu phát triển rất nhanh, do vậy nhu cầu về canxi là rất lớn. Bên cạnh việc lựa chọn loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa, các mẹ cần tìm hiểu thêm về cách sử dụng để đảm bảo hàm lượng canxi được hấp thụ tốt nhất. Những hướng dẫn sử dụng thực phẩm giàu canxi từ các chuyên gia dinh dưỡng sẽ rất cần thiết lúc này.

Vai trò của canxi trong 3 tháng giữa thai kỳ

Không dừng lại ở bước kiến tạo các bộ phận của khung xương, bước sang giai đoạn 3 tháng giữa, thai nhi sẽ vào đà tăng trưởng mạnh mẽ về kích thước của toàn bộ hệ xương. Do vậy, lúc này nhu cầu canxi cũng cần tăng thêm 200 - 400 mg/ngày so với giai đoạn đầu; tức là mỗi ngày người mẹ cần bổ sung từ 1.000 - 1.200 mg canxi.

Trong giai đoạn này, nếu mẹ bầu không cung cấp đủ lượng canxi thiết yếu thì không chỉ gây ảnh hưởng đến quá trình hoàn thiện hệ thống khung xương của thai nhi mà còn tác động đến mức độ tăng trưởng về kích thước hệ xương. Thậm chí, nếu hàm lượng canxi quá thấp so với quy định còn có thể dẫn tới khuyết thiếu hệ xương, gây dị dạng, con bị thấp lùn.

Canxi trong giai đoạn này có vai trò quan trọng với cả người mẹ và thai nhi

Bên cạnh đó, nếu lượng canxi bị thiếu hụt trong giai đoạn này thì sức khỏe người mẹ cũng bị tác động nghiêm trọng. Nguy cơ loãng xương của người mẹ sẽ tăng lên, kèm theo đó là các triệu chứng chuột rút, tê bì chân tay,... xuất hiện thường xuyên hơn khiến mẹ khó chịu, hoạt động khó khăn; thậm chí là còn gây mất ngủ, suy giảm sức khỏe.

Những loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa

Dưới đây là những loại thực phẩm giàu canxi, tốt cho mẹ bầu trong giai đoạn 3 tháng giữa mà bạn nên tham khảo:

• Tôm, cua, tép đồng: Với hàm lượng canxi cao (cua - 3520mg/100g, tép - 2000mg/100g, tôm - 1120mg/100g), mẹ bầu nên bổ sung các loại thực phẩm này vào các bữa ăn hàng ngày.
• Ốc: Theo Viện dinh dưỡng quốc gia, đây là những loại ốc có hàm lượng canxi cao và tốt cho mẹ bầu: Ốc đá 1660mg, Ốc nhồi 1357mg, Ốc vặn 1356mg, Ốc bươu 1310mg (hàm lượng canxi/100g).
• Các loại cá biển: Cá mòi và cá hồi tươi là hai nguồn cung cấp canxi dồi dào cho mẹ bầu. Ngoài ra, còn chứa lượng omega-3, DHA, EPA rất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi.
• Các loại rau có màu xanh: Hàm lượng canxi hữu cơ từ rau xanh giúp cơ thể dễ hấp thu, đặc biệt không gây nóng trong hay táo bón như các loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa khác. Do vậy, các mẹ hoàn toàn yên tâm khi sử dụng. Một số loại rau nên ưu tiên đó là: Cần tây, cần ta, rau đay, rau mồng tơi, rau bí, rau muống,...

Các loại rau có màu xanh là nguồn cung cấp canxi dồi dào

• Nấm: Mộc nhĩ, nấm hương, nấm đùi gà, nấm tuyết nhĩ,... đều được khuyên dùng trong 3 tháng giữa thai kỳ.
• Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa bột tách béo, sữa bột toàn phần, phô mai, sữa bò tươi, sữa chua,...
• Các loại trứng: Trứng vịt, trứng gà, trứng ngỗng.
• Đậu và ngũ cốc: Đậu đen, đậu cô ve, đậu trắng, đậu nành, vừng đen, hạt óc chó,...
• Các loại rau củ, quả giàu canxi: Cam, dâu tằm, sung, kiwi, mận, lê,...
• Tảo biển và các chế phẩm từ tảo biển.

Hướng dẫn cách dùng các loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa

Cơ thể mẹ bầu dễ dàng hấp thu lượng canxi từ thức ăn. Do vậy, mẹ bầu nên ăn đa dạng các loại thực phẩm, từ sữa, rau củ, nấm, tôm cua cá,... cho tới các loại tảo và chế phẩm từ tảo biển.

Tuy nhiên, không lạm dụng, người mẹ chỉ cần cung cấp tử 1.000 - 1.200 mg canxi mỗi ngày. Bởi việc ăn quá nhiều thực phẩm chứa canxi dễ gây ra tình trạng thừa canxi và thiếu những thành phần dinh dưỡng khác.

Không sử dụng thực phẩm có chứa canxi, axit oxalic và sắt cùng lúc, vì sẽ làm cản trở quá trình hấp thu, gây rối loạn tiêu hóa cho mẹ bầu. Khuyến cáo, nên sử dụng các loại thực phẩm này cách nhau ít nhất 2 tiếng đồng hồ.

Có thể bổ sung thêm canxi từ các loại viên uống khi cơ thể không cung cấp đủ lượng canxi tối thiểu. Mẹ bầu có thể phát hiện qua các biểu hiện như mệt mỏi, đau nhức bắp cơ, tê chân, đau lưng, đau khớp, chuột rút, răng lung lay,...

Mặc dù canxi đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe mẹ bầu nhưng cần được thực hiện đúng cách, không lạm dụng. Bên cạnh các loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu, các mẹ có thể tham khảo thêm những sản phẩm giàu canxi dưới đây.

• Theracal - Thực phẩm bổ sung vitamin D và canxi cho cơ thể của Úc
• QT Extra CadiMax - Hỗ trợ tình trạng thiếu Canxi hiệu quả của Mỹ
• Cvara - Viên uống bổ sung canxi hiệu quả cho cơ thể