Các loại hoa quả tốt cho bà bầu 3 tháng cuối theo nhóm dinh dưỡng

Trong kỳ tam cá nguyệt thứ 3, thai nhi có sự phát triển mạnh mẽ về thể chất và trí lực. Lúc này, thực phẩm càng thể hiện rõ vai trò quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu. Vậy, nhóm quả và trái cây nào tốt cho giai đoạn này? Hãy cùng tìm hiểu danh sách hoa quả tốt cho bà bầu 3 tháng cuối qua bài viết dưới đây.

Những điều cần lưu ý trong chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu 3 tháng cuối

Việc tìm hiểu về nguy cơ tiềm ẩn và nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu sẽ giúp bạn có được lựa chọn chuẩn xác hơn về các loại hoa quả cần bổ sung:

Nguy cơ tiềm ẩn của mẹ bầu trong kỳ tam cá nguyệt thứ 3

Trong giai đoạn này, mẹ bầu có thể đối mặt với những tình trạng sau:

• Tăng cân: Thông thường, tăng cân sẽ tập trung chủ yếu ở giai đoạn này. Tuy nhiên, các mẹ cần lên kế hoạch để không vượt quá số cân khuyến cáo cần tăng, từ 11 - 16kg trong suốt thai kỳ.
• Mất ngủ: Giai đoạn này thai nhi đã phát triển hơn, tư thế ngủ không được thoải mái cộng thêm nhu cầu đi vệ sinh nhiều khiến mẹ bầu dễ rơi vào tình trạng mất ngủ.
• Tiểu đường thai kỳ: Có thể phát sinh từ tuần thứ 20, do vậy nếu nghi ngờ các dấu hiệu mẹ bầu hãy đi khám và theo dõi chỉ số theo hướng dẫn của bác sĩ.
• Sinh non: Cần đặc biệt lưu ý về dấu hiệu chuyển dạ để có biện pháp ứng phó kịp thời.
• Trầm cảm: Những lo lắng quá mức khiến tâm trạng mẹ bầu căng thẳng và khó chịu, là nguyên nhân dẫn tới trầm cảm.

Nguyên tắc chọn hoa quả tốt cho bà bầu 3 tháng cuối

Để khắc phục những nguy cơ tiềm ẩn trong giai đoạn này,mẹ bầu cần duy trì vận động, khám thai thường xuyên, giữ tinh thần thoải mái; đồng thời bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu.

Mẹ bầu nên ưu tiên chọn những loại có hàm lượng vitamin và khoáng chất cao

Đối với nhóm quả, trái cây; mẹ bầu nên ưu tiên chọn những loại có hàm lượng vitamin và khoáng chất cao, như:

• Axit folic: Phòng chống các dị tật ở thai nhi.
• Chất béo: Giúp tăng năng lượng cho mẹ bầu.
• Vitamin C: Hỗ trợ tăng sức đề kháng, bảo vệ mẹ bầu trước sự tấn công của vi khuẩn, virus.
• Vitamin B6: Giúp cải thiện tình trạng thiếu máu.
• Chất xơ: giảm táo bón và ngăn ngừa bệnh trĩ cho mẹ bầu.

Những loại hoa quả tốt cho bà bầu 3 tháng cuối

Các loại hoa quả tổng hợp dưới đây được chúng tôi chia theo từng nhóm với lợi ích và vai trò khác nhau, giúp mẹ bầu thuận lợi hơn trong việc lựa chọn:

Nhóm hoa quả tăng nước ối cho mẹ bầu

• Dừa: có rất nhiều dưỡng chất, giúp tăng cường sức khỏe và có lợi cho mục tiêu tăng nước ối trong những tháng cuối thai kỳ.
• Dưa hấu: Trong dưa hấu có chứa nhiều vitamin C, B, A và kali, magie… tốt cho sức khỏe, cải thiện tinh thần và cải thiện tình trạng nước ối đục.
• Bưởi: Giàu vitamin C, giàu beta carotene, canxi, carbohydrate,... có tác dụng giúp cho nước ối sạch và trong hơn.

Bưởi có tác dụng giúp cho nước ối sạch và trong hơn

Nhóm hoa quả giúp tăng cường sức khỏe và sắc đẹp cho mẹ bầu

• Kiwi: Có chứa nhiều vitamin C, E, A, kali, phốt pho, magiê, axit folic và chất xơ. Rất tốt cho sức khỏe hệ tiêu hóa, làn da và tăng sức đề kháng.
• Cam: Tăng cường miễn dịch cho mẹ bầu.
• Nho: Thành phần giàu vitamin A, B, folate, natri, kali, phốt pho, magiê,… giúp giảm rụng tóc, chống chuột rút cho mẹ bầu.
• Chuối: Ngăn ngừa táo bón, ngăn phù chân và chuột rút.
• Mận: Giúp giảm đau đầu, chóng mặt cho mẹ bầu.
• Lựu: Có hàm lượng chất chống oxy hóa cao, ngăn rụng tóc, rạn da, giúp da sáng trẻ hơn.

Nhóm hoa quả tốt cho thai nhi

• Mãng cầu: Tốt cho sự phát triển mắt, tóc, da và các mô cơ thể của em bé.
• Bơ: Hỗ trợ phát triển trí não và thần kinh của bé.
• Dâu tây: Hỗ trợ sự phát triển xương chắc khỏe của thai nhi.

Không dừng lại ở việc chọn loại hoa quả tốt cho bà bầu 3 tháng cuối, các mẹ cần xây dựng chế độ ăn uống với lượng trái cây tiêu thụ sao cho khoa học, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng theo khuyến cáo. Hãy truy cập trang tin của chúng tôi mỗi ngày để cập nhật những tin tức hữu ích về sức khỏe mẹ và bé!

Mẹ bầu có thể tham khảo thêm các sản phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết trong kỳ tam cá nguyệt đầu tiên:

• CQC Prenalen - Hỗ trợ bổ sung vitamin và khoáng chất hiệu quả
• Pregnacare orginal - Hỗ trợ bổ sung vitamin và khoáng chất cho bà bầu
• Pregnacare Plus - Hỗ trợ bổ sung vitamin và khoáng chất cho bà bầu