Cá lăng bà bầu ăn được không? Lợi ích của cá lăng cho bà bầu

Cá lăng là loại cá nước ngọt được nuôi phổ biến tại nhiều vùng miền bởi chúng có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon và hấp dẫn. Trong cá lăng cũng rất giàu hàm lượng chất béo, omega 3 rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên cá lăng bà bầu ăn được không? Bà bầu ăn cá lăng thế nào để không gây hại cho thai nhi?

Lợi ích của cá lăng với bà bầu

Cá được xem là thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu, cung cấp nhiều canxi, chất béo cho thai nhi. Ở những tháng đầu của thai kỳ, bà bầu ăn cá còn giúp giảm nguy cơ bị sinh non, nhẹ cân và giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm sau sinh. Ngoài ra, bà bầu ăn nhiều cá còn giúp tăng khả năng thông minh ở trẻ.

Trong 100g thịt cá lăng có thể cung cấp cho cơ thể:

• Năng lượng: 112 Kcal
• Chất béo: 4 gam
• Protein: 19 gam

Ngoài ra, cá lăng cũng chứa nhiều vitamin A rất tốt cho thị lực, ngăn ngừa bệnh thoái hoá điểm vàng. Hàm lượng dồi dào omega 3 và DHA có trong có lăng cũng giúp tăng cường sự phát triển não bộ cho thai nhi, kích thích phát triển các tế bào thần kinh. 

DHA có trong axit béo không no của cá đóng vai trò hết sức quan trọng trong quá trình sinh trưởng của tế bào não và hệ thần kinh. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc mẹ bầu bổ sung cá vào chế độ ăn khi mang thai có thể giúp phát triển trí thông minh của trẻ. Thêm vào đó, việc tiêu thụ cá giúp cải thiện đáng kể giấc ngủ cho mẹ bầu.

Cá lăng cũng có ưu điểm là thịt ngọt, ít xương. Bổ sung cá lăng vào thực đơn hằng ngày cho mẹ bầu có thể chế biến đa dạng thành các món ăn hấp dẫn, tốt cho xương khớp và sự phát triển hệ xương của trẻ. Cá lăng còn giúp thải độc cơ thể, thanh lọc, lợi tiểu, phòng ngừa nhiều bệnh tật cho phụ nữ mang thai.

Cá lăng bà bầu ăn được không?

Đối với các mẹ đang trong giai đoạn thai kỳ nên chọn ăn những loại cá phải đảm bảo đủ các yếu tố: giàu DHA, nhiều protein và khoáng chất, hàm lượng thủy ngân ít. Thay vì lựa chọn cá biển có thể ẩn chứa hàm lượng thuỷ ngân cao, cá nước ngọt như cá lăng là lựa chọn phù hợp để bổ sung dưỡng chất cho mẹ bầu.

Với những lợi ích nêu trên, bà bầu có thể ăn cá lăng để tăng cường sự phát triển của thai nhi. Với phụ nữ mang thai, ăn cá lăng giúp hạn chế việc mẹ bầu tăng cân quá nhiều mà vẫn đủ dưỡng chất cung cấp cho thai nhi. Thịt cá lăng săn chắc, ít xương, thịt thơm ngọt dễ ăn nên mẹ bầu có thể bổ sung cá lăng, chế biến thành món cháo cá lăng khi bị nghén khó ăn hoặc chán ăn. Các món ăn từ cá lăng có thể giúp mẹ bầu  lấy lại cảm giác ngon miệng.

Ngoài ra, bạn cần kiểm tra kỹ nguồn gốc xuất xứ của cá lăng để đảm bảo cá không bị nuôi dưỡng trong môi trường độc hại ô nhiễm. Mẹ bầu cũng nên ưu tiên lựa chọn cá tươi còn sống để mua về chế biến thay vì sử dụng cá động lạnh.