10+ loại hoa quả tốt cho bà bầu 3 tháng đầu dễ tìm trong mùa hè

Với thành phần giàu các vitamin và khoáng chất, hoa quả rất cần thiết cho mẹ bầu. Tuy nhiên, không phải bất kỳ loại hoa quả nào cũng có thể dùng được trong kỳ tam cá nguyệt đầu tiên. Để giúp bạn dễ dàng lựa chọn, chúng tôi xin chia sẻ những loại hoa quả tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, hãy cùng tìm hiểu thông tin qua nội dung dưới đây.

Nguyên tắc chọn hoa quả tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Đây là giai đoạn thai nhi bắt đầu quá trình hình thành. Do vậy, lời khuyên dành cho mẹ bầu là nên đa dạng các loại trái cây để cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất.

Hoa quả tốt cho bà bầu 3 tháng đầu nên ưu tiên chứa:

• Axit folic: Ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
• Vitamin C: Giúp tăng sức đề kháng và khả năng hấp thụ sắt.
• Vitamin B6: Giảm buồn nôn và nôn do thai nghén; đồng thời hỗ trợ phát triển các tế bào hồng cầu, cải thiện tình trạng thiếu máu.
• Chất xơ: hỗ trợ đường tiêu hóa, giảm táo bón và ngăn ngừa bệnh trĩ cho mẹ bầu.

Các loại hoa quả tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Đây là giai đoạn khá nhạy cảm do thai nhi mới hình thành, chưa bám chắc vào tử cung. Do vậy, mẹ bầu cần lưu ý khi lựa chọn trái cây bổ sung vào thực đơn. Nên ưu tiên chọn hoa quả theo mùa bởi chúng thường có ít chất bảo quản và phân bón hơn so với những loại hoa quả trái vụ.

Những loại hoa quả tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Các loại hoa quả này đã được sắp xếp theo các nhóm dinh dưỡng, điều này sẽ giúp mẹ bầu dễ dàng hơn trong lựa chọn của mình:

Hoa quả bổ sung acid folic

Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu được khuyến khích nên bổ sung khoảng 400mcg acid folic/ngày. Do vậy, mẹ bầu có thể tham khảo những loại hoa quả sau:

• Bơ: Trung bình, nửa quả bơ chứa khoảng 90 mcg axit folic, rất tốt cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Ngoài ra, trong thành phần quả bơ còn chứa vitamin K, B6, Kali,... và nhiều chất dinh dưỡng khác.
• Chuối: Mỗi quả chuối cung cấp khoảng 23,6 mcg acid folic. Hơn nữa, thành phần quả chuối cũng rất giàu kali, phòng chống chảy máu trong quá trình chuyển dạ và sinh nở.

Hoa quả tốt cho bà bầu 3 tháng đầu bổ sung sắt

Do tham gia vào quá trình sản sinh máu cung cấp cho cơ thể người mẹ và thai nhi nên sắt là thành phần thiết yếu trong giai đoạn này.

Cà chua chứa sắt hàm lượng cao, cùng các vitamin A, C, K

Một số loại hoa quả chứa nhiều sắt như:

• Cà chua: Trong 100g cà chua có khoảng 0,27mg sắt. Cùng với đó là các vitamin A, C, K tốt cho hệ miễn dịch cơ thể.
• Lựu: Có khoảng 0,7mg sắt trong 100g lựu.
• Quả chà là: Mỗi 100g chà là có tới 0,9mg sắt, chiếm khoảng 5% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày cho mẹ bầu.

Hoa quả tốt cho bà bầu 3 tháng đầu giúp giảm nghén

Để giảm các triệu chứng ốm nghén, mẹ bầu được khuyến khích sử dụng:

• Trái cây khô: ví dụ như nho khô, mận khô,... vì có chứa hàm lượng vitamin B6 cao, hỗ trợ giảm nghén hiệu quả.
• Ngoài ra, hãy sử dụng chuối và bơ thường xuyên. Bởi hai loại trái cây này cũng có tác dụng giảm các triệu chứng ốm nghén rất tốt.

Hoa quả tốt cho bà bầu 3 tháng đầu giàu vitamin C

Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ mẹ bầu trước nguy cơ nhiễm vi khuẩn, virus, ngăn chặn cảm cúm. Do vậy, hãy lựa chọn:

• Cam, quýt, bưởi,... nhóm hoa quả có múi: Mỗi 100g cam có tới 40mg vitamin C, chiếm gần 50% lượng vitamin C cần cho 1 ngày.
• Dâu tây: Với hàm lượng vitamin C cao, 60mg/100g, dâu tây là lựa chọn lý tưởng.
• Ổi: Trung bình 100g ổi có tới 62mg vitamin C. Ngoài ra, trong ổi còn có hàm lượng vitamin nhóm B cao.
• Kiwi: Không chỉ giàu vitamin C, kiwi còn có chứa omega-3 tốt cho sự phát triển não bộ và tim mạch của thai nhi.

Trong quá trình chọn lựa hoa quả tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, mẹ bầu nên ưu tiên các loại quả có vị nhạt, ít đường. Hoặc, nếu chế biến thành nước ép, nước sinh tố,... mẹ bầu cũng nên giảm lượng đường và sữa đặc để hạn chế tối đa nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ. Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh!

Mẹ bầu có thể tham khảo thêm các sản phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết trong kỳ tam cá nguyệt đầu tiên:

• CQC Prenalen - Hỗ trợ bổ sung vitamin và khoáng chất hiệu quả
• Pregnacare orginal - Hỗ trợ bổ sung vitamin và khoáng chất cho bà bầu
• Pregnacare Plus - Hỗ trợ bổ sung vitamin và khoáng chất cho bà bầu