Những bài tập tốt nhất cho thừa cân béo phì : 5 bài tập tâp hữu hiệu nhất

Những bài tập tốt nhất cho thừa cân béo phì : 5 bài tập tâp hữu hiệu nhất

1.Đi bộ

Là một trong những phương pháp cơ bản nhất của con người về vận động, đi bộ là một trong những bước đầu tiên hướng tới một lối sống lành mạnh. Đó là bài tập số một được Hiệp hội Tim mạch Mỹ, Trung tâm kiểm soát và ngăn ngừa dịch bệnh, và Viện Y tế quốc gia khuyến khích bởi chi phí thấp, thực hiện gần như bất cứ nơi nào bạn muốn. Có thể nó vẫn còn khó khăn cho những người bị bệnh béo phì, giống như những đứa trẻ tập đi, tay chống gậy, hoặc cần trợ giúp. Đi bộ giúp đốt cháy nhiều calo cho những người béo phì vì thế hãy nỗ lưc luyện tập.

2.Tập với bóng Workouts

Bóng tìm thấy trong phòng tập thể dục hoặc dụng cụ thay thế ở nhà được xem là thử thách với những người béo. Tuy nhiên, nó lại đẩy nhanh quá trình giảm cân tại khu vực bụng mỡ. Bụng mỡ, chính là mỡ nội tạng, rất nguy hiểm đối với sức khỏe của một cá nhân vì nó chủ yếu là sản phẩm của các hormone và các tế bào chất béo tiết ra lúc stress, mà nặng hơn là sức khỏe tim mạch. Hãy dùng quả bóng bằng cách lăn trên lưng của bạn, hay dùng hai mắt cá chân của bạn kẹp bóng, và nâng lên với tất cả sức lực đồng thời đưa hai cánh tay về phía sau đầu của bạn. 

3.Thể dục dưới nước

Thực hiện bài tập ở dưới nước vô cùng quan trọng đối với một người thừa cân hoặc béo phì. Không những nước làm cho bạn cảm thấy nhẹ hơn bằng cách hỗ trợ trọng lượng cơ thể, nó cũng làm giảm sự ảnh hưởng khớp của bạn. Đau, cảm giác này có thể xuất hiện ở đầu gối và hông từ vào sáng sớm khi bạn đi bộ nhưng điều này sẽ dịu xuống khi bạn chìm vào nước. Phòng tập thể thao cung cấp hồ bơi sẽ có các bài thể dục nhịp điệu nước

4.Ngồi Stationary Bike

Những chiếc xe đạp đứng yên ngồi hoặc nằm nghiêng khác hơn so với một chiếc xe đạp tập thể dục bình thường. Nó tối ưu phần tựa lưng cho những người thừa cân hoặc béo phì, những người có lượng bụng lớn khiến chúng khó đứng thẳng lâu. Nó cũng giảm áp lực lên xương sống của bạn, đây là một vấn đề thường gặp ở những người có trọng lượng dư thừa. Đi xe đạp góp phần tạo nhiều cơ bắp khác nhau so với việc đi bộ hoặc chạy không. Xen kẽ giữa các ngày tập đi xe đạp và đi bộ mang lại một cơ thể năng động.

5.Tập với một nhóm

Cùng chung mục tiêu với những người bạn sẽ là động lưc để thúc đẩy bạn. Bắt đầu đẻ có một mục tiêu giảm cân là một trong những thứ khó nhất của thử thức, nhưng thực sự gắn bó với tập thể dục nếu nghiêm túc. Phát triển một mối quan hệ mẫu mực với giảng viên của lớp học, cho dù đó là yoga, Pilates, Zumba, hoặc spin, sẽ tạo một động lực để đẩy mạnh hơn. Giảng viên ( những người tốt) cùng các bạn cùng lớp tạo nên một hệ thống hỗ trợ tuyệt với

Medicaldaily

Cập nhật tin tức y dược nhanh nhất tại quầy thuốc